Cómo iniciarse en el CrossFit | Alicante CrossFit Costablanca ✅
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Cómo iniciarse en el CrossFit a partir de los 50 años

Iniciarse en el CrossFit a tu edad no es tan difícil. De hecho, no nos preocupa mucho tu edad, sino que tengas claros una serie de aspectos de los que hablaremos a continuación.

  • Es muy importante tener una vida activa desde pequeños, pero está demostrado que siempre se está a tiempo de conseguir los beneficios del deporte a cualquier edad.

  • El CrossFit se ha vuelto muy popular en los últimos años y puede ser practicado por cualquiera, más allá de las aptitudes físicas de cada persona.

Da igual la edad, iniciarse en el CrossFit y hacer deporte en general es sano. Aunque sí que es verdad que es muy recomendable llevar una vida activa desde edades tempranas, realmente a toda persona sedentaria, sin importar la edad, le vendría genial empezar a practicar deporte. Esto ha quedado demostrado a través de un estudio publicado en la revista Frontiers In Physiology, donde se explica detenidamente como personas que sobrepasan la edad de los 50 años sin apenas actividad física, se benefician de las oportunidades que aporta una vida activa. Entre sus ventajas podemos encontrar principalmente el hecho de evitar la degeneración ósea y muscular a través del deporte.

Arrancar en edades avanzadas en el mundo deportivo supone asumir algunas condiciones. Ya que, aunque intentemos obviarlo, la edad está presente, lo que conlleva que a partir de los 50 podamos sentir que nuestras capacidades físicas sean diferentes si nos comparamos a cuando éramos veinteañeros. Puede que en el gym no seamos capaces de realizar ciertos ejercicios, o simplemente entrar a niveles de intensidad menos elevados para evitar lesiones. Pero no es nada raro, la edad avanza y nos imita, somos humanos al fin y al cabo. Aun así, lo verdaderamente importante es que realizando una rutina con ejercicios adaptados, los resultados llegarán y mejorar siempre es posible.

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Todo el mundo puede hacer CrossFit

Desde sus inicios, y hasta ahora, el CrossFit ha adquirido gran popularidad gracias a su versatilidad, lo cual le permite poder adaptarse a las condiciones físicas y personales de cada persona. Desde su creación por Greg Glassman en 1995, cuando su inventor abrió el primer gimnasio de CrossFit en Santa Cruz (California), este deporte concentra una variedad de ejercicios funcionales y de alta intensidad.

Gracias a la combinación de sus diferentes ejercicios, ya sean de fuerza, explosividad y velocidad, como otros donde se trabaja resistencia a nivel respiratorio, cardiovascular y muscular, la disciplina del CrossFit permite beneficiarnos a la hora de quemar grasa, conseguir una mayor resistencia, fortalecer nuestros músculos y mejorar la psicomotricidad. Pero el punto fuerte, es que puede practicarlo cualquier persona, incluso sin necesidad de que sea deportista habitual o hubiera practicado antes ejercicio.

Si eres una persona que no ha practicado ejercicio hasta ahora, pero te planteas iniciarte en el CrossFit, tenemos una serie de consejos que te ayudarán a sacarle el máximo beneficio. Es importante que lo tengas en cuenta para no desfallecer y conseguir la progresión que todo deportista necesita. Se trata de un deporte de alta intensidad, y para sacar lo mejor de ti, deberás tener en cuenta estas sencillas indicaciones:

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Calentar antes de entrenar

Siendo una parte tan fundamental, tiende a olvidársenos a la gran mayoría. Para iniciarse en el CrossFit deberemos de tenerlo muy en cuenta. Resulta un aspecto clave para poder ejercitarnos de pleno, además de evitar posibles lesiones. ¡No lo olvides!

¿El motivo? La intensidad y la variedad de los ejercicios, que requieren que tengamos todo nuestro cuerpo preparado para hacer estos esfuerzos sin lesionarnos. Por ello, antes de empezar a entrenar, dedica unos minutos a calentar.

Esto se debe a la intensidad y variedad de ejercicios que se aplican, donde nuestro cuerpo deberá de estar listo para realizar dichos esfuerzos sin forzar lesiones innecesarias. Invierte unos minutos en calentar antes de arrancar, SIEMPRE.

Respeta tus límites

Iniciarse en CrossFit puede parecer una locura (mentira), sobre todo al principio cuando vemos al grupo realizar ejercicios que quizá no seamos capaces de realizar aún sin una adaptación de los mismos. No te compares con nadie y no te sobreesfuerces.

Tienes que tener muy claro que iniciarse en CrossFit parte de una base, y que a partir de ahí, tu curva de aprendizaje crecerá, solamente date el tiempo necesario como principiante. Poco a poco podrás conocer mejor a tu cuerpo para aumentar ritmos de manera progresiva y siempre siendo consciente de hasta donde puedes llegar. Cuando menos te lo esperes, superarás entrenamientos que antes se te hacían cuesta arriba, y realizarás ejercicios que ni te imaginabas.

Para iniciarse en el CrossFit, aplica la técnica correctamente

Siempre habrá un monitor explicando cada ejercicio y corrigiendo cuando sea necesario, pero es crucial que prestes atención y desarrolles la técnica para cada ejercicio. Se trata de una constante búsqueda de la perfección de los movimientos, ahí está la clave para rendir al máximo y evitar lesiones en tus entrenamientos.

Muchos ejercicios mal hechos no servirán de nada. Sin embargo, poco y bien será tu mejor inversión en cualquier WOD. Evita aumentar velocidades con tal de hacer más series, podrás lesionarte más fácil y tirar a la basura todos tus progresos hasta la fecha.

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Escoge un Box para iniciarse en el CrossFit correctamente

El Box se trata de las instalaciones donde entrenamos CrossFit. Es muy importante conocerlo a fondo para elegir el que mejor se adapte a nuestras necesidades.

Normalmente, cuando elegimos un gimnasio nos solemos decantar por el más cercano a nuestra vivienda y también tenga unas tarifas que entren dentro de nuestro presupuesto. Pero en CrossFit deberías de priorizar en más sentidos. Focaliza en aquellos en los que puedas entrenar con grupos pequeños, o que de cualquier forma, puedan dedicarte un trato más personal para iniciarse en CrossFit. Esto facilitará el aprendizaje de la técnica y corregir errores de manera ágil para alcanzar resultados más rápidamente.

En CrossFit Costa Blanca disponemos de programas específicos para iniciarse en CrossFit. Entendemos las limitaciones de cada persona y nos preocupamos porque su progreso sea constante desde el primer entrenamiento.

Al principio es muy normal tener un mar de dudas, por ello, desde que antes de que empieces, estaremos encantados de atender cualquier consulta. Puedes solicitar tu prueba gratis y venir a probar a cualquier de nuestros tres centros deportivos repartidos en Alicante y San Vicente. Solo necesitarás una cosa, ilusión, lo demás vendrá solo gracias a tus compañeros y entrenadores que forman parte de esta gran familia deportiva.

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